健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月5日）

エネルギー 約111 kcalが不足 摂取　1240.7 kcal 目安　1352 ～ 2366 kcal 炭水化物 約16.7 gが不足 摂取　152.3 g 目安　169 ～ 414 g タンパク質 適切です 摂取　56.2 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約248 mgが過剰 摂取　4184.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.1 g 目安　30 ～ 65.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約399 mgが不足 摂取　1600.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約300 μgが不足 摂取　250.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.1 mgが不足 摂取　50.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量