健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1614.3 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 約3.2 gが不足 摂取　152.8 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　54.1 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 約3291 mgが過剰 摂取　6440 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.7 gが過剰 摂取　72.4 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約257 mgが不足 摂取　1343.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約147 mgが不足 摂取　452.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　294.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34 mgが不足 摂取　51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.7 μgが不足 摂取　143.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.3 gが過剰 摂取　15.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量