健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1297.5 kcal 目安　1146 ～ 2006 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.9 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約12.2 gが不足 摂取　37.8 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1439 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.4 gが過剰 摂取　56.1 g 目安　25.5 ～ 55.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約264 mgが不足 摂取　1336.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　171.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.1 mgが不足 摂取　42.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　118.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量