健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月15日）

エネルギー 約78 kcalが過剰 摂取　2434 kcal 目安　1346 ～ 2356 kcal 炭水化物 約6.5 gが不足 摂取　161.5 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　82.1 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約201 mgが過剰 摂取　4138.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11 gが過剰 摂取　76.4 g 目安　29.9 ～ 65.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2838.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.3 mgが不足 摂取　509.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　831.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　471.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　331.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量