健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月11日）

エネルギー 約460 kcalが不足 摂取　885.7 kcal 目安　1346 ～ 2356 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　58.8 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 適切です 摂取　53.3 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　924.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.8 g 目安　29.9 ～ 65.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約184 mgが不足 摂取　1816.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　375.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.8 mgが不足 摂取　80.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　460.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量