健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月15日）

エネルギー 約301 kcalが不足 摂取　1363.5 kcal 目安　1664 ～ 2496 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.9 g 目安　208 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　74.6 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3698.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.2 gが不足 摂取　14.8 g 目安　37 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約255 mgが不足 摂取　1745.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　117.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約523 μgが不足 摂取　27.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.7 mgが不足 摂取　16.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約44.4 μgが不足 摂取　30.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　48.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19 gが不足 摂取　1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量