健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 約219 kcalが過剰 摂取　2725.8 kcal 目安　1671 ～ 2507 kcal 炭水化物 約4.2 gが不足 摂取　204.8 g 目安　209 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　64.6 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3493.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約51 gが過剰 摂取　120.6 g 目安　37.1 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約218 mgが不足 摂取　1782.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約48.4 μgが不足 摂取　501.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.5 mgが不足 摂取　32.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.2 μgが不足 摂取　194.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　350.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量