健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月2日）

エネルギー 約290 kcalが過剰 摂取　2806.6 kcal 目安　1678 ～ 2517 kcal 炭水化物 適切です 摂取　244.3 g 目安　210 ～ 440 g タンパク質 適切です 摂取　60.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約911 mgが過剰 摂取　4848 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.6 gが過剰 摂取　90.5 g 目安　37.3 ～ 69.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約134 mgが不足 摂取　1866 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約458 mgが不足 摂取　142.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　72.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約179 μgが不足 摂取　21.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量