健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月13日）

エネルギー 約639 kcalが不足 摂取　681.5 kcal 目安　1320 ～ 2640 kcal 炭水化物 約86.9 gが不足 摂取　78.1 g 目安　165 ～ 462 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　41.2 g 目安　50 ～ 132 g ナトリウム 約237 mgが過剰 摂取　3385.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　27 g 目安　29.3 ～ 73.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約845 mgが不足 摂取　755.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約477 mgが不足 摂取　123.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　183.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65.2 μgが不足 摂取　134.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　48.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量