健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1933.7 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 約1.8 gが不足 摂取　179.2 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　70.6 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2532.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.9 gが過剰 摂取　84.1 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2037.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約184 μgが不足 摂取　366.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14 mgが不足 摂取　71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　362.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　307.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　430 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量