健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2407.3 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約62.9 gが不足 摂取　118.1 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　61.3 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約1368 mgが過剰 摂取　5305.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.1 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2183.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約16.1 mgが不足 摂取　583.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　331.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　277.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量