健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月15日）

エネルギー 約11.5 kcalが過剰 摂取　2538.5 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 約63.1 gが不足 摂取　117.9 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　1355.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.6 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2010.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　325 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.8 mgが不足 摂取　22.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　460 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量