健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2182.8 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 約89.1 gが不足 摂取　91.9 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 適切です 摂取　56.8 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2554.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.1 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2168.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約20 mgが不足 摂取　580 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　343.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　63.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.5 mgが不足 摂取　41.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　19.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.4 μgが不足 摂取　194.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量