健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年8月30日）

エネルギー 約145 kcalが過剰 摂取　1903.1 kcal 目安　1172 ～ 1758 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189 g 目安　147 ～ 308 g タンパク質 適切です 摂取　61.8 g 目安　50 ～ 87.9 g ナトリウム 約856 mgが過剰 摂取　4004.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約48.4 gが過剰 摂取　97.2 g 目安　26 ～ 48.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1894.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約147 mgが不足 摂取　453 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約47.5 μgが不足 摂取　402.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60 mgが不足 摂取　25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.7 μgが不足 摂取　161.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量