健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月29日）

エネルギー 約138 kcalが過剰 摂取　2213.1 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.1 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 約7.4 gが過剰 摂取　111.4 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約2198 mgが過剰 摂取　5347.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約53.9 gが過剰 摂取　111.5 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2487 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約237 mgが不足 摂取　362.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約195 μgが不足 摂取　255.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約11.5 mgが過剰 摂取　661.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量