健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1827.7 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.1 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　71.1 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約1515 mgが過剰 摂取　5452 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.6 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2366 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約150 mgが不足 摂取　450 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約284 μgが不足 摂取　266.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　62.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.4 mgが不足 摂取　58.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　56.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39 μgが不足 摂取　36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60 μgが不足 摂取　140 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　157.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量