健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2482.2 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.1 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　74.7 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2478.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約822 mgが不足 摂取　1177.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約356 mgが不足 摂取　244.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約409 μgが不足 摂取　141.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71 mgが不足 摂取　14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　57.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.6 μgが不足 摂取　39.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　93.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　357.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量