健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1549.5 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.3 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　122.8 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3776.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.1 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2559.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約55 mgが不足 摂取　545 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1011.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　306.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約24.1 mgが過剰 摂取　774.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量