健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月21日）

エネルギー 約707 kcalが不足 摂取　796.2 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約138 gが不足 摂取　50.5 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 約20.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約36.1 mgが不足 摂取　563.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1405 mgが不足 摂取　595 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約29 μgが不足 摂取　521 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.7 mgが不足 摂取　20.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　62.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.1 μgが不足 摂取　50.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　61.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.1 gが不足 摂取　3.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量