健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2183.3 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.4 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　83.1 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1369 mgが過剰 摂取　5306.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.2 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約61.7 mgが不足 摂取　1938.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　605.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約500 μgが不足 摂取　49.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.7 mgが不足 摂取　40.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　364.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　312.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量