健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2023年11月27日）

エネルギー 適切です 摂取　2316.3 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.1 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　87.1 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2804.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　74.6 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約786 mgが不足 摂取　1214 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約99.3 mgが不足 摂取　500.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1892.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　419.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量