健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月17日）

エネルギー 適切です 摂取　1350 kcal 目安　1292 ～ 2261 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.9 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　39.3 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約2708 mgが過剰 摂取　5857.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.3 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約311 mgが不足 摂取　1289.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1010.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.7 μgが不足 摂取　40.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.8 μgが不足 摂取　129.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量