健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月2日）

エネルギー 約381 kcalが不足 摂取　902.7 kcal 目安　1284 ～ 2247 kcal 炭水化物 約59.5 gが不足 摂取　101.5 g 目安　161 ～ 393 g タンパク質 約33.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約286 mgが不足 摂取　313.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.3 g 目安　28.5 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1438 mgが不足 摂取　162 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　92.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約414 μgが不足 摂取　36.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.5 μgが不足 摂取　10.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　0.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量