健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月24日）

エネルギー 約487 kcalが過剰 摂取　3904.5 kcal 目安　1709 ～ 3418 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.8 g 目安　214 ～ 598 g タンパク質 適切です 摂取　114.9 g 目安　40 ～ 171 g ナトリウム 約790 mgが過剰 摂取　4726.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.4 gが過剰 摂取　132.3 g 目安　38 ～ 94.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2239.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　656.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　288.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.4 mgが不足 摂取　84.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量