健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2015年10月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2303.7 kcal 目安　1517 ～ 3034 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.8 g 目安　190 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　103.6 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 適切です 摂取　3221.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　81.5 g 目安　33.7 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約242 mgが不足 摂取　1758.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　426.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約27.2 μgが不足 摂取　522.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.5 mgが不足 摂取　65.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.4 μgが不足 摂取　147.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　255.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量