健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月24日）

エネルギー 約447 kcalが過剰 摂取　2672.6 kcal 目安　1272 ～ 2226 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.3 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　62.8 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約769 mgが過剰 摂取　3918.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.3 gが過剰 摂取　78.1 g 目安　28.3 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1676.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　332.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.8 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.2 μgが不足 摂取　158.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量