健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月7日）

エネルギー 約464 kcalが過剰 摂取　2526.8 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.4 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約4074 mgが過剰 摂取　7222.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約51.2 gが過剰 摂取　108.5 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1699.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約362 mgが不足 摂取　238.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　95.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.7 mgが不足 摂取　26.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　54.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.2 gが過剰 摂取　18.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量