健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月12日）

エネルギー 約2.9 kcalが不足 摂取　1429.1 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 約35.7 gが不足 摂取　143.3 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　58.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　1620.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　30.1 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1661.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約443 μgが不足 摂取　107.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66 mgが不足 摂取　19 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.6 μgが不足 摂取　124.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　53.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量