健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2028.7 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.7 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　72.6 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約344 mgが過剰 摂取　4281.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.5 gが過剰 摂取　97.1 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約837 mgが不足 摂取　1162.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約414 mgが不足 摂取　186.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約480 μgが不足 摂取　70 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.7 mgが不足 摂取　38.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約64.4 μgが不足 摂取　10.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31 μgが不足 摂取　169 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量