健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2476.9 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.6 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2724.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　82 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約61.3 mgが不足 摂取　1938.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約24.1 mgが不足 摂取　575.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　236 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.4 mgが不足 摂取　47.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　507.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量