健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2486.5 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.5 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　70.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1396 mgが過剰 摂取　5333 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約33 gが過剰 摂取　104.1 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約109 mgが不足 摂取　1890.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約516 μgが不足 摂取　33.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　387.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70.4 μgが不足 摂取　129.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量