健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月17日）

エネルギー 約910 kcalが過剰 摂取　3105.2 kcal 目安　1463 ～ 2195 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.7 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　3472.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約43.6 gが過剰 摂取　104.6 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2350.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　437.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約142 μgが不足 摂取　408.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.2 mgが不足 摂取　19.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　449.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　548.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量