健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1965.9 kcal 目安　1463 ～ 2195 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.1 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2472.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　73.4 g 目安　32.5 ～ 61 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2679.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　371.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　40 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.6 μgが不足 摂取　165.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　466.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量