健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月24日）

エネルギー 約200 kcalが過剰 摂取　2181.4 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.9 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　71.9 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 約3213 mgが過剰 摂取　6361.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.5 gが過剰 摂取　89.5 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3048.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約262 mgが不足 摂取　338.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約36.1 μgが不足 摂取　413.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　308.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量