健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1184.8 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.6 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 約18.7 gが不足 摂取　31.3 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2200.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　25.8 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 約198 mgが不足 摂取　1401.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約489 mgが不足 摂取　111.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　238.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.6 mgが不足 摂取　81.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.4 μgが不足 摂取　31.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73 μgが不足 摂取　127 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量