健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月21日）

エネルギー 約145 kcalが不足 摂取　1366 kcal 目安　1511 ～ 2644 kcal 炭水化物 約74 gが不足 摂取　115 g 目安　189 ～ 463 g タンパク質 約12.4 gが不足 摂取　27.6 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1652 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　76.2 g 目安　33.6 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1094 mgが不足 摂取　905.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　99.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　411 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.1 mgが不足 摂取　36.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.4 μgが不足 摂取　52.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量