健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月7日）

エネルギー 約581 kcalが不足 摂取　900.1 kcal 目安　1481 ～ 2222 kcal 炭水化物 約28.6 gが不足 摂取　156.4 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約16.1 gが不足 摂取　23.9 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1888.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.9 gが不足 摂取　17 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1477 mgが不足 摂取　522.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約534 mgが不足 摂取　66.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約519 μgが不足 摂取　30.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.1 mgが不足 摂取　19.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.7 μgが不足 摂取　52.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　57.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量