健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2020年2月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1826.8 kcal 目安　1483 ～ 2225 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.5 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約1.5 gが不足 摂取　38.5 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1878.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.5 gが不足 摂取　32.5 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1691 mgが不足 摂取　309 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　187 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　182 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83 mgが不足 摂取　2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.5 μgが不足 摂取　14.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　57.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　388 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量