健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月11日）

エネルギー 約55.3 kcalが不足 摂取　1458.7 kcal 目安　1514 ～ 2271 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224 g 目安　189 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　46.2 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1987.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.4 g 目安　33.6 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1568 mgが不足 摂取　431.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　164.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約529 μgが不足 摂取　21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27.3 μgが不足 摂取　47.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約129 μgが不足 摂取　71.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量