健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2022年2月12日）

エネルギー 約400 kcalが不足 摂取　1072.5 kcal 目安　1472 ～ 2208 kcal 炭水化物 約41 gが不足 摂取　143 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.5 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1149.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1766 mgが不足 摂取　234.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約533 μgが不足 摂取　16.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約182 μgが不足 摂取　18.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.5 gが不足 摂取　0.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量