健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月5日）

エネルギー 約45.1 kcalが不足 摂取　1480.9 kcal 目安　1526 ～ 2671 kcal 炭水化物 約28.6 gが不足 摂取　162.4 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　57.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3243 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.3 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1334 mgが不足 摂取　666 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　850.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約543 μgが不足 摂取　7.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.5 μgが不足 摂取　62.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　74.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量