健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2170.5 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 約29.3 gが不足 摂取　160.7 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　67.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2410.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　82.8 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1016 mgが不足 摂取　984 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　318.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.8 mgが不足 摂取　9.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　97.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.8 μgが不足 摂取　130.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約285 mgが過剰 摂取　1035.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量