健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月9日）

エネルギー 約297 kcalが不足 摂取　1230.9 kcal 目安　1528 ～ 2674 kcal 炭水化物 約135 gが不足 摂取　56.5 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 約12.5 gが不足 摂取　27.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3024 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが不足 摂取　29.6 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1451 mgが不足 摂取　549 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約533 mgが不足 摂取　67.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約513 μgが不足 摂取　37.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.8 mgが不足 摂取　14.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.4 μgが不足 摂取　27.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　53.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量