健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2528.8 kcal 目安　1521 ～ 2662 kcal 炭水化物 約49.6 gが不足 摂取　140.4 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　89.3 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3560.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.4 gが不足 摂取　33.4 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2346.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約232 mgが不足 摂取　368.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　418 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.9 mgが不足 摂取　59.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　268.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約200 mgが過剰 摂取　949.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量