健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1908.3 kcal 目安　1833 ～ 2750 kcal 炭水化物 約35.1 gが不足 摂取　193.9 g 目安　229 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　94.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1167 mgが過剰 摂取　5103.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　78.5 g 目安　40.7 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2178.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約109 mgが不足 摂取　491.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　172.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.3 mgが不足 摂取　18.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量