健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月28日）

エネルギー 約610 kcalが不足 摂取　1476.2 kcal 目安　2086 ～ 3129 kcal 炭水化物 約125 gが不足 摂取　135.8 g 目安　261 ～ 548 g タンパク質 適切です 摂取　79.7 g 目安　50 ～ 156 g ナトリウム 約671 mgが過剰 摂取　3820.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　67.3 g 目安　46.4 ～ 86.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約565 mgが不足 摂取　1035 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約535 mgが不足 摂取　65.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　74.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29 μgが不足 摂取　171 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量