健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1496.6 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.6 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 約9.6 gが不足 摂取　40.4 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2606.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.6 gが不足 摂取　25.2 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2057 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約1.4 mgが不足 摂取　598.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　225 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　321.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量