健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月13日）

エネルギー 約68.7 kcalが過剰 摂取　2277.7 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 約48.6 gが不足 摂取　109.4 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　59.4 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1563.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.9 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2052.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　230 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　826.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　484.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量