健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2334.9 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　368.2 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　87.5 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約31.4 mgが過剰 摂取　3968.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　77.6 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3200.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約312 μgが不足 摂取　237.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　389.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　418.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量