健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2488.3 kcal 目安　1544 ～ 2702 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.4 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　121.2 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2240.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.5 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約68.6 mgが不足 摂取　1931.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　637.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約19.6 μgが不足 摂取　530.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.3 mgが不足 摂取　47.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　33.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量